Упаковка для дня гонки

Можете ли вы представить месяцы тренировок и подготовки к сезону легкой атлетики, только чтобы добраться до стартовой линии и обнаружить, что вы забыли свои кроссовки? Да, я был там В результате я усвоил урок, чтобы участвовать в каждой гонке или соревновании, переподготовленным . Упаковка дня гонки — все о вполне достаточном планировании.

Моя предсоборная рутина стала важным ритуалом, который гарантирует, что я могу сосредоточиться на том, что важно в день моей гонки. Создание этой рутины началось с основного намерения убедиться, что я не забыл ни одного критического снаряжения, но вскоре превратилось в комбинированную диету и рутину мышления. Читайте дальше, чтобы обескуражить мои любимые советы по упаковке в день гонок.

Питание в день гонки

Правильное питание необходимо для регулярных тренировок, но что отличает еду в день гонки?

Для начала сохраните привычные продукты в своем рационе. Если вы нашли рутину, которая работает для вас, придерживайтесь ее перед гонкой. Не вводите ничего нового в день или даже дни, предшествующие соревнованию. Сохранение вашего тела комфортно предотвращает любые проблемы с пищеварением, которые могут возникнуть.

С точки зрения общей заправки, ведущей к легкой атлетике, придерживайтесь сбалансированной, простой диеты, которая включает в себя от умеренного до высокого количества углеводов. Не увеличивайте потребление калорий, а вместо этого смещайте потребление макронутриентов в пользу увеличения количества углеводов (углеводов, белков, жиров). Если вы сужаетесь перед соревнованиями, вам может потребоваться меньше калорий. Во время тренировок поэкспериментируйте с типом питания и временем, чтобы убедиться, что ваше тело чувствует себя комфортно с гоночной неделей и едой в день гонки. В противном случае вот некоторые из основ:

Накануне вечером:

• Ешьте знакомую еду.
• Сосредоточьтесь на немного более высокой углеводной части.
• Включите в себя простые, мягкие продукты, которые вы легко переносите.
• Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров.
• Ограничьте пищу с высоким содержанием клетчатки. Многие спортсмены предпочитают ограничивать овощи вечером перед соревнованиями, чтобы минимизировать проблемы с желудочно-кишечным трактом в день гонки.

Утро:

• Не пропустите завтрак! Ешьте примерно за 3-4 часа до гонки
• Выбирайте продукты с высоким содержанием углеводов, низким содержанием жиров, волокон и умеренным содержанием белка.
• Включите простые, мягкие продукты, которые, как вы знаете, вы легко переносите
• Пример: овсяная каша с бананом

В течение дня / до вашей гонки:

• В зависимости от времени вашего мероприятия вам может потребоваться более обильный перекус, если ваша гонка состоится через 4 часа после завтрака.
• Перекусывайте продуктами, состоящими из простых углеводов, за 1-20 минут до гонки.
• Подумайте о частых закусках. Наличие нескольких маленьких порций позволяет вам чувствовать себя легким и сытым.
• Например: банановый или простой батончик из мюсли

После гонки:

• Заправьте свои запасы гликогена и восстановите мышцы с высоким содержанием углеводов, умеренной протеиновой закуской или едой.
• Если вы не голодны, попробуйте что-нибудь жидкое.
• Не забудьте увлажнить!

Подробнее о подготовке к питанию для других видов спорта см. в наших предыдущих блогах «Газель» о питании в марафоне, триатлоне и баскетболе.

Что в сумке?

В дополнение к вашим обычным беговым скобам, вам никогда не повредит собрать несколько дополнительных предметов, даже если это просто означает, что вы будете спокойны. Я собрал контрольный список моих предметов первой необходимости, на который вы сможете сослаться при следующей упаковке своей гоночной сумки.

Гоночный нагрудник + множество дополнительных булавок

Это довольно очевидно. Вы либо получаете нагрудник накануне вечером, либо в день гонки. В любом случае, убедитесь, что у вас есть часы за гонку, они уже прикреплены к вашей рубашке и готовы к работе. Чтобы избежать попыток найти предохранительные штифты, храните припасы в сумке.

Гоночные квартиры + множество дополнительных кеглей

Это кажется само собой разумеющимся, но пару ботинок легко забыть, когда нужно принести несколько комплектов. Гарантируйте, что ваши квартиры заполнены шипами, и всегда приносите дополнительные расходы в случае, если один шип сломается или ослабнет. Кроме того, не забудьте ключ!

Резинки для волос

Я был известен тем, что всегда менял прическу за несколько часов до гонки — возможно, просто из-за нервной привычки. Всегда приятно иметь дополнительные услуги, если вы похожи на меня, или даже на нуждающегося друга.

Разогревающая одежда

Ключ к идеальной одежде для диапазона температур — это слои. Одевание в слои — это лучший способ обеспечить вам комфорт; до, во время и после гонки. Как в жаркую, так и в теплую погоду требуется дополнительная одежда. Если будет жарко, возьмите с собой дополнительную одежду, чтобы заменить потную, а если будет холодно, наденьте и снимите при необходимости. Придерживайтесь того, чему вы обычно тренируетесь. Лично ношение одежды, в которой я обычно тренируюсь, держало меня в таком же настроении, как и на практике.

Шлепанцы

Замечательно носить дополнительную пару шлепанцев, чтобы носить между сменой обуви и после гонки.

Плащ + зонт

Неизбежно, вы будете сидеть как минимум пару часов до или после гонки. По моему опыту, выделенная зона ожидания (обычно трибуны) редко покрыта. Если вы знаете, что пойдет дождь, или даже если есть небольшой шанс, убедитесь, что вы упаковываете их на всякий случай. Также полезно принести большой мешок для мусора, в который можно упаковать свою дорожную сумку и личные вещи.

Наушники

Есть две ситуации, в которых я полагаюсь на них, чтобы подготовить меня к гонке, и об этом я подробнее расскажу ниже в своей рутине менталитета . Попасть в гоночный образ мышления — несложно с хорошо подобранным списком воспроизведения. Для получения дополнительной информации о том, как использовать музыку в целях спортивной психологии и чтобы попасть в зону, посетите этот замечательный онлайн-ресурс Headset.

Часы

Часы крайне важны для определения времени вашего прогрева, а также для того, чтобы вы вовремя прибыли на стартовую линию. Сложность гонок заключается в том, что вы не разогреваетесь слишком рано или слишком поздно. Мне всегда нравилось уделять себе немного времени, чтобы сосредоточиться. Еще за 10–15 минут до гонки я смог попасть в зону и избежать спешки к стартовой линии с развязанным ботинком.

Портативное зарядное устройство для телефона

Многие соревнования по треку — это целый день, и многие из них не имеют доступа к торговым точкам. Я считаю выгодным инвестировать в портативное зарядное устройство для мобильного телефона, поэтому вам не нужно об этом беспокоиться.

Тарп / одеяло

Брезент или одеяло является обязательным условием для соревнований на открытом воздухе. Поскольку вы нервно ждете своего события — или даже между несколькими событиями — вам может потребоваться разбить лагерь рядом с трассой, чтобы было удобнее или под солнцем.

Многоразовая бутылка с водой

Это, очевидно, обязательно. Принесите более одного, если нет места для пополнения.

Ментальная игра

Обширная практика тренировок по питанию и умная упаковка снаряжения работают рука об руку со здоровой рутиной перед гонкой, чтобы вы были спокойны и сосредоточены, входя в событие. Бег — это такой же умственный спорт, как и физический. Попадание в зону, ведущую к вашей гонке, имеет решающее значение для вашей производительности. Раньше я позволяла своим нервам одолеть меня, абсолютно страшный день гонки. Так продолжалось до тех пор, пока я не разработал несколько личных ритуалов, чтобы тренировать свой ум и повысить уверенность перед большим днем.

Неделей ранее:

• Сделайте сон приоритетом. Убедитесь, что вы хорошо спите каждую ночь для правильного выздоровления.
• Исследуй свою расу; посмотрите, с кем вы боретесь, прошлые времена и местоположение.
• Разработайте стратегию вместе с вашим тренером. Возможно, вам придется скорректировать свою подготовку и обсудить, как бы вы хотели, чтобы гонка развернулась.

Накануне вечером:

• Собирай свои вещи.
• Планируйте свое питание на следующий день.
• Запишите время и место проведения гонки.
• Продолжайте думать о своей стратегии позитивно.
• Отдых!

День:

• Приходите на сайт пораньше, чтобы ознакомиться с общей атмосферой.
• Ознакомьтесь со стартовой линией.
• Планируйте время и место разминки; выделите дополнительные 15 минут, чтобы вам было удобно.
• Перед началом гонки начните входить в зону для разминки; слушайте любимую музыку и представляйте, как вы играете лучше всего.
• Дополнительные советы и рекомендации по спортивной психологии, которые помогут вам провести лучшую гонку, можно найти в разделе «Гарнитура».

На соревнованиях по треку или на любом другом соревновательном дне речь идет об умной подготовке, которая облегчит вашу гонку. Упаковка дня гонки может быть легким, когда у вас есть план на месте. Выбирайте простую еду, аккуратно упаковывайте свою экипировку и будьте уверены, что у вас есть инструменты, чтобы ваша умственная игра была сильной, чтобы раскачивать вашу расу!