Моя десятка любимых закусок, раскрывающих потенциал еды
Я очень рад быть участником канадских диетологов этого года Месяц питания .
Мы празднуем Месяц питания 2019 года, помогая канадцам раскрыть потенциал пищи для питания, обнаружения, предотвращения, лечения и объединения нас. Диетологи являются ключевыми. Вместе с моими коллегами-диетологами я покажу, что пища может:
Топливо . Получайте заряд энергии, планируя питательные закуски в свой день.
Откройте для себя : воспитывайте у детей здоровые привычки питания, обучая их ходить по магазинам и готовить.
Предотвратить : понять, как пища может помочь предотвратить хронические заболевания, такие как тип 2 диабет и болезни сердца.
Лечение : узнайте, как пища может способствовать заживлению, и как диетологи работают в медицинских учреждениях , чтобы изменить ситуацию.
Соберите нас . Воспользуйтесь преимуществами объединения семей и друзей с едой.
Как вы знаете, в моей практике я работаю со спортсменами, но есть так много диетологов, которые работают и в других разнообразных областях питания! Знаете ли вы, что вы можете найти диетологов, работающих во многих местах, в том числе в больницах, продуктовых магазинах, общественных медицинских центрах, университетах, реабилитационных учреждениях, резиденциях пожилых людей и учреждениях долгосрочного ухода?
У всех нас есть одна общая черта: мы любим еду — она объединяет всех нас! Независимо от того, консультируем ли мы пациента, восстанавливающегося после сердечного приступа, проводим ли урок кулинарии или проводим студентов в гастроном, мы все увлечены потенциалом пищи и ее связью со здоровьем. В этом месяце вы так много узнаете об удивительном потенциале еды!
Чтобы оживить Месяц питания, я сосредоточусь на том, чтобы наполнить ваш день вкусными и полезными закусками. В прошлом я писал в блоге о том, что вы ищете в перекусе после тренировки, но здесь я придерживаюсь простого и нацеливаюсь на идеи перекуса.
Вот список моих 10 самых любимых идей закусок для спортсменов!
Фрукты и орехи
Я люблю эту закуску за ее легкость и мобильность. Бросьте яблоко и небольшой контейнер с несолеными орехами в свою спортивную сумку, и вы готовы к работе. Знаете ли вы, что помимо того, что орехи являются фантастическим источником полезных для сердца моно- и полиненасыщенных жиров, орехи также являются богатым источником клетчатки и витамина Е, фолиевой кислоты, ниацина, магния и калия среди других питательных веществ? Подробнее о пользе орехов для здоровья читайте в обзоре Питание .
Бутерброд с белком
Многие атлеты считают сэндвичи идеей перекусить, поскольку считают их главным блюдом. Но сэндвич с протеином — это идеальный тариф до или после тренировки. Арахисовое масло и банан, или мясной бутерброд, хорошо подойдут или придумайте свою любимую комбинацию Просто избегайте жареных бутербродов. Не можете переварить целый бутерброд? Ешьте половину перед тренировкой, а половину после.
Авокадо и рисовые лепешки
Любимый гурманами и инстаграммерами, тост с авокадо также отлично подходит для заправки. Я предложил рисовые лепешки здесь в качестве альтернативы, но если вы предпочитаете придерживаться классических тостов, это тоже хорошо работает. Просто имейте в виду, что авокадо с высоким содержанием жира и может или не может хорошо сидеть в желудке перед тренировкой.
Кефир и домашние энергетические шарики
Кефир очень полезен для кишечника, а энергетические шарики отлично подходят для добавления драгоценных углеводов для энергии и дозаправки. Посетите наш сайт, чтобы найти отличные рецепты энергетических шаров.
Овес, молоко и фрукты
Овес — фантастическая идея перед тренировкой, потому что он хорошо сидит в желудках большинства спортсменов. Если вы спортсмен на выносливость и нуждаетесь в дополнительной соли, вы можете выбрать пакеты овса быстрого приготовления. Если нет, овсянка, приготовленная с нуля, является альтернативой с низким содержанием натрия. В любом случае, это очень легко сделать и вкусно.
Сырые овощи и хумус
Большинству из нас нужно добавлять больше овощей в нашу диету, и перекус — один из лучших способов сделать это. Обрезайте овощи в начале каждой недели и храните их в холодильнике в небольшом количестве воды. Вставляйте овощи в контейнер каждое утро, и вы можете перекусить ими в школе или на работе. Хруст помогает поддерживать бодрость, а добавленные витамины и минералы могут помочь предотвратить болезнь.
Power Shake
Шейк — это фантастический способ добавить в свой рацион дополнительные фрукты и овощи. Они также являются отличным способом добавления белка и углеводов. Даже «хорошие жиры» могут появиться, если добавить ложку семян, таких как конопля, чиа или лен. Самый большой бонус в том, что жидкости перевариваются быстрее, чем твердые, что делает встряски хорошей идеей перед тренировкой для тех, кто борется с расстройством желудка во время тренировок. Если это вы, обязательно включите встряхивание задолго до начала упражнений, чтобы дать вашему телу возможность впитать жидкость. Если вам нужны идеи рецептов, посетите наш блог.
Греческий йогурт, фрукты и домашняя мюсли
Как и коктейль, эта закуска проверяет белки и углеводы. Выбирайте обычный йогурт, чтобы ограничить добавленный сахар, если вам не нужно усиливать углеводы после тренировки.
Сырные струны, тосты Melba и сырые овощи
Сырные ломтики просто бросить в сумку с закусками на целый день, и если вы заранее нарезали немного овощей, эта задача не составит труда. Сыр и овощи очень полезны для ваших зубов, а закуска удивительно насыщает.
Яблоко, арахисовое масло и стакан молока или напитка на растительной основе
Распространите арахисовое масло на кусочки яблока и, если хотите, залейте PB изюмом. Версия с классическим сельдереем и арахисовым маслом, эта версия с яблоком любима детьми и взрослыми. Соедините ваше яблочное угощение с холодным стаканом обезжиренного молока или напитка на растительной основе, такого как соевое молоко. Добавление стакана молока помогает добавить в ваш рацион некоторую часть мышечного аминокислоты лейцина. Яблоки не твое варенье? Груши и бананы также хорошо работают.
Используйте эти идеи закусок, чтобы вдохновить ваши вкусные идеи. Раскройте потенциал пищи в этом месяце питания!
