Питание: диета Кубка мира Роналду

По мере того, как чемпионат мира накалялся, казалось, это был футбольный феномен Криштиану Роналду В перерыве из «Реала» Роналду возглавил команду Португалии, которая стремилась претендовать на победу в Кубке мира. Имея пять наград Ballon d’Or, Роналду также является рекордсменом по количеству голов в пяти лучших лигах Европы.

В свои 33 года Роналду играет в возрасте, который многие считают самым большим для игроков Кубка мира (для сравнения, Лайонелу Месси из Аргентины 31 год, а Неймару из Бразилии 26 лет). И несмотря на ранний выход Португалии из турнира, футболист ослепил чемпионат мира четырьмя голами . Так что же держит Роналду на вершине своей игры, когда он грациозно движется в свои 30? Очевидно, он талантливый человек, но мне нравится думать, что разумное питание играет свою роль. Итак, как он ест? Какова диета Роналду? Давайте разберемся с тремя лучшими стратегиями в еде суперзвезд Роналду.

Шесть (маленьких) блюд

Как и многие ведущие профессиональные спортсмены, Роналду ест с регулярными интервалами в течение дня. Подогрев спортивного телосложения Роналду 1,87 м (6 футов 2) и 84 кг (185 фунтов) требует стратегии и планирования. Хотя он, по-видимому, сказал, что часто ест «маленькую» еду, сообщения Роналду в социальных сетях предполагают, что он ест порции размером со спортсмен. Следующее может быть завтраком для двоих, но большие объемы пищи распространены среди спортсменов.

Для тех, кто не занимается спортом, небольшая еда может означать кусочек тоста с арахисовым маслом и апельсином. Но для спортсмена, который пытается удовлетворить высокие энергетические потребности в тренировках, типичные порции еды и закусок гораздо важнее. В конце концов, игроки чемпионата мира в среднем около 11 км пробега за игру. Исследование 2009 года показало, что во время матча элитные футболисты сжигают в среднем 61 кДж / кг (14,6 ккал / кг). Для веса Роналду это примерно 1200 калорий, используемых в течение игры. Неудивительно, что ему нужен большой завтрак!

Один взгляд на типичную картину платы за проезд Роналду, и видно, что его диета совсем не мягкая. Возьми эту португальскую звезду — разнообразие — это все. Вы не можете получить все витамины, минералы и питательные вещества только из нескольких групп продуктов. Если вы хотите работать как хорошо смазанная машина, вам нужно много разных видов пищи — фрукты, овощи, зерновые, белковые продукты, такие как рыба и молочные продукты, — чтобы они функционировали наилучшим образом. Выберите цвет. Выберите много цветов.

Повреждение скелетных мышц является неизбежным побочным продуктом интенсивных упражнений, необходимых для игры в футбол. Восстановление от этого повреждения мышц может быть положительно модулировано при употреблении в пищу продуктов, богатых антиоксидантами. Красочные фрукты и овощи отвечают всем требованиям.

Исследование 2012 года, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, показало, что профессиональные футболисты женского пола, которые удовлетворяют свои потребности в питательных микроэлементах и ​​клетчатке через пищу, обладают улучшенными антиоксидантными и иммунными способностями и снижают повреждение клеток, чем те, которые не удовлетворяли требованиям. потребности в питательных веществах. Особый интерес представляли витамины группы В, витамин С, хром, медь и омега-6 жирные кислоты. Все это очевидно в рационе Роналду.

Избегайте алкоголя

Ограничение и отказ от алкоголя также является краеугольным камнем философии диеты Роналду. Неудивительно, что Роналду считает, что этот элемент имеет решающее значение для его благополучия. Отец Роналду, как сообщается, умер в возрасте 50 лет от злоупотребления алкоголем.

Алкоголь может помешать адекватному отдыху и выздоровлению. В частности, алкоголь мешает спортсменам адекватно регидрировать и пополнять запасы углеводов. Избегая алкоголя, Роналду гарантирует, что он адекватно пополняет свои запасы гликогена между играми, чтобы он был достаточно подготовлен, чтобы играть с высокой интенсивностью для своего следующего тура по полю.

Еда, как Криштиану Роналду, требует дисциплины и сосредоточенности. В контексте планирования и поддержки диеты спортсмена, уважаемый эксперт по питанию Рон Маунн метко заявил: «Атлетов часто беспокоят диетические манипуляции в период соревнований, но основная роль питания может заключаться в поддержке последовательной, интенсивной тренировки. что приведет к повышению производительности ». Похоже, что этот постоянный акцент на поддержании здоровой диеты является элементом спортивного успеха Роналду. Может быть, это подходит то, что Роналду классно сказал, «не работает жесткий Talent нет ничего.» Ключом к диете Роналду является рутина, последовательность и предотвращение ловушек алкоголя.