Топ 3 причины, чтобы прекратить принимать ваши витамины. , , и одно исключение

Спортсмены всегда ищут преимущества, которые повысят их производительность и будут способствовать их успеху. Многие видят витаминные добавки в качестве ключевого компонента в их тренировочном режиме. Добавки имеют решающее значение для лечения дефицита витаминов и минералов, а также для людей с определенными хроническими заболеваниями или предыдущими операциями на кишечнике. Такое использование не вызывает сомнений. Но как насчет здоровых людей? Если вы можете придерживаться комплексной диеты, вам все еще нужно принимать витамины и минералы? Здесь мы рассмотрим, как витамины используются организмом, и три основных причины, по которым следует прекратить прием добавок … за одним исключением.

Роль витаминов

Витамины — это вещества, которые необходимы только в небольших количествах, но они важны для хорошего здоровья и нормального развития. Витамины действуют как коферменты в энергетическом обмене, то есть они помогают нашему телу использовать пищу, которую мы едим, чтобы дать нам энергию для таких вещей, как дыхание, накачка нашего сердца и подпитка нашей повседневной деятельности. Они также помогают нашему телу строить и восстанавливать ткани и поглощать другие питательные вещества. И, наконец, некоторые витамины являются антиоксидантами, которые защищают от окисления клеточных мембран.

Витамины классифицируются как жировые или водорастворимые в зависимости от того, растворяются они в жире или воде. Витамины A, D, E и K являются жирорастворимыми витаминами, тогда как витамины B и витамин C растворимы в воде и легче выводятся из организма. Токсичность чаще встречается у жирорастворимых витаминов, поскольку они накапливаются в организме и не так легко выводятся из организма, как их водорастворимые аналоги.

Витаминные добавки хорошо зарекомендовали себя для лечения недостатков и для пополнения рациона при недостаточном доступе к определенному питательному веществу. Например, спортсмены с очень строгими диетами. Фактически, практика приема витаминных добавок уходит корнями в далекое прошлое к тем дням, когда цинга (дефицит витамина С), пеллагра (дефицит ниацина) и рахит (дефицит витамина D) были обычным явлением из-за плохого географического доступа к этим питательным веществам и плохого питания. разнообразие. Добавки фолиевой кислоты также рекомендуются женщинам, пытающимся забеременеть, чтобы снизить риск дефекта нервной трубки у своих детей. Тем не менее, витаминные добавки, как правило, не полезны для среднего здорового человека, живущего в общинах, имеющих хороший доступ к еде.

Три главные причины, по которым стоит прекратить прием витаминов

1. Нет положительного эффекта

Для здорового человека, который не придерживается строгой диеты, пища является лучшим источником витаминов и минералов. Многочисленные исследования показали, что включение ежедневных витаминных добавок в ваш образ жизни приносит мало пользы.

Аналогичным образом, статья 2018 года , опубликованная Журналом Американского колледжа кардиологов проанализировал исследования витаминных добавок, проведенных в период с января 2012 года по октябрь 2017 года. Они обнаружили, что использование витаминов С, D и добавок кальция не помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, болезни сердца или рак.

2. Некоторые негативно влияют на ваше здоровье

Когда мы получаем наши витамины и минералы из пищи, это трудно переусердствовать. Я имею в виду, сколько моркови человек может съесть, прежде чем он заболеет им или сыт? Но витамины и минеральные добавки легко принимать… просто попробуйте таблетку или две, и вы быстро достигнете своих потребностей и превзойдете их. Так в чем же вред? ты думаешь Ну, помните, некоторые витамины жирорастворимы и хранятся в нашем организме. Если мы сэкономим слишком много, эти витамины могут быть токсичными.

В результате некоторые исследования, посвященные роли витаминных добавок в профилактике заболеваний, дали неожиданные результаты. Испытание эффективности бета-каротина и ретинола (CARET) рассматривало возможный химиопротекторный эффект добавок витамина А и бета-каротина. CARET был остановлен в 1996 году, так как было обнаружено, что прием витамина А и бета-каротина потенциально увеличивает частоту развития рака легких у тех, кто курил, и у рабочих, подвергающихся воздействию асбеста.

Аналогичным образом, обзор исследований, посвященных добавкам витамина Е для сердечно-сосудистых заболеваний, показывает, что добавка витамина Е не помогает в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, связана с более высокие показатели сердечной недостаточности и геморрагических инсультов, но могут быть полезны для людей с диабетом, которые имеют специфическую генетическую структуру (т.е. генотип Hp 2-2).

Думаешь, ты играешь безопасно с водорастворимыми витаминами? Даже тогда больше не значит лучше. Высокие дозы цинка, принимаемые в течение длительного периода, могут привести к неврологическим симптомам, таким как онемение и покалывание. А для спортсменов высокие дозы антиоксидантных витаминов, таких как витамин C , могут отрицательно повлиять на полезные адаптивные реакции на высокоинтенсивные упражнения. Тем не менее, есть некоторые свидетельства того, что витамин С может помочь уменьшить продолжительность простуды у спортсменов. Тем не менее, вы можете легко удовлетворить свои потребности в витамине С с помощью диеты.

3. Они дорогие

В 2012 году около 45% людей старше 50 лет принимали поливитамины ежедневно. Фактически, в 2010 году американцы потратили 28 миллиардов долларов на пищевые добавки и 11 миллиардов долларов на поливитаминные добавки. Такие расходы могут быть оправданы, если бы эта практика была полезна, но для большинства населения ежедневное употребление витаминов не приносит пользы для здоровья.

… и одно исключение

Витамин D помогает нашему организму накапливать и использовать кальций и фосфор для укрепления костей и зубов, а также защищать от остеопороза. Витамин D также помогает поддерживать вашу иммунную систему здоровой и может снизить риск хронических заболеваний. Кроме того, витамин D может влиять на мышечную силу.

Рекомендации по витамину D широко обсуждаются в научном сообществе. В то время как рекомендации по потреблению диеты рекомендуют потребление в диапазоне от 600 МЕ (15 мкг) до 800 МЕ (20 мкг) в день в зависимости от возраста, многие эксперты по питанию рекомендуют ежедневное потребление в диапазоне 1000- 2000 МЕ для обслуживания.

Мы удовлетворяем наши потребности в витамине D благодаря сочетанию диеты и пребывания на солнце. Диетические источники включают обогащенные продукты, такие как молоко, жирная рыба, яичные желтки и печень. Многие из нас не удовлетворяют свои потребности только за счет диеты. Мы также производим витамин D, используя ультрафиолетовое излучение солнца. Однако в зимние месяцы ультрафиолетовое излучение не достигает широт более 35 градусов как в северном, так и в южном полушариях. В Канаде это означает, что нам нужен еще один источник витамина D в период с октября по март.

Существует убедительная аргументация в пользу приема витамина D у спортсменов. A 2011 исследование среди спортсменов колледжа обнаружило, что более низкие уровни витамина D были связаны с более высокими уровнями заболеваний верхних дыхательных путей зимой и весной. Другое испытание добавок витамина D среди новобранцев женского флота показало, что у новобранцев, получавших 800 МЕ / день витамина D в течение восьми недель, заболеваемость на 20% ниже Стресс переломов, чем у тех, кто не получил добавку. И наконец, исследование 2011 года у травмированных спортсменов показало, что плохое состояние витамина D задерживает восстановление и восстановление после ортопедической операции.

Витаминные добавки могут быть необходимы для некоторых, но приносят мало пользы для большинства. Перед началом любой схемы приема витаминов важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы дополняете только те витамины, которые необходимы, и избегаете возможных токсических воздействий. Как всегда, еда — лучший источник питательных веществ, а сбалансированное питание — лучший выбор для хорошего здоровья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *