Ешьте, как Леброн: «Король» обучает нас питанию

«Вы знаете, мне всего 6’9» и 260. И так уж получилось, что я очень хорошо играю в баскетбол ». — Леброн Джеймс

Как я уже говорил, хорошие гены играют центральную роль в достижении спортивного мастерства, и баскетбольная звезда Леброн Джеймс не исключение. Хотя настойчивость и практика также имеют решающее значение для спортивного успеха, они не приведут вас туда без этого врожденного потенциала.

Но какова роль питания в этом стремлении стать элитным спортсменом? Ну, это делает свой след на периферии. Хотя не является основным детерминантом спортивной славы, питание играет существенную дополнительную роль. Никто не знает этого лучше, чем сам «Король». Хотите есть, как Леброн? Популярные новостные репортажи дают нам представление о стратегиях заправки LeBron. Давайте разберем верхнюю тройку:

Ешь регулярно и последовательно

Как и многие ведущие профессиональные спортсмены, Джеймс придерживается регламентированного плана питания, особенно во время соревновательного сезона. У Леброна также есть роскошь иметь личного шеф-повара, чтобы избежать ловушек вне дома. Возможно, ему будет немного легче идти по пути, но при правильном планировании и расстановке приоритетов нет причин, по которым мы не можем следовать тому же плану.

Вот пример одного из планов ежедневного питания Джеймса, любезно предоставленного Фитнес-хакером :

• Еда 1 (6.25): рогалик из цельной пшеницы с 1 столовой ложкой арахисового масла, 1/2 чашки клубники, 1/2 чашки творога
• Питание 2 (9:30): 1 стакан апельсинового сока, 1 банан, 1 порошок совкового белка с 1 стаканом молока (с низким содержанием жира).
• Питание 3 (12 часов дня): постное ростбиф с булочкой из цельной пшеницы. Листья салата, помидоры, 2 столовые ложки горчицы, нежирный сыр чеддер и 1 стакан молока (с низким содержанием жира).
• Питание 4 (14:30): 1/2 чашки черники, 1 стакан нежирного натурального йогурта, 1/2 стакан молока и один батончик мюсли.
• Питание 5 (17:00): 1 чашка клубники, 1 чашка молока, 1 чашка апельсинового сока и 1 чашка нежирного клубничного йогурта (с 1/2 столовой ложкой меда или без нее)
• Еда 6 (8:30 вечера): 1 1/2 маленькая капуста брокколи, 1/2 чашки риса, 1/3 чашки апельсинового сока, 3 унции куриных грудок, нарезанные водой каштаны (4 унции) и 1/2 ложка натурального масла

Этот краткий обзор, кажется, немного освещает калории для человека с размером и мускулатурой Джеймса, но помимо этого наблюдения, три вещи выделяются в его диете. Во-первых, Джеймс придерживается рутины относительно типов еды и времени приема пищи. Когда вы выбираете здоровый образ жизни, ваш лучший друг — это помогает вам не сбиться с пути. Во-вторых, кроме ложки протеинового порошка, он полагается на свежие домашние продукты, чтобы питаться. Употребление в пищу свежеприготовленных продуктов помогает минимизировать такие добавки, как сахар и соль, а также увеличить количество клетчатки, витаминов и минералов. И, наконец, диета Джеймса загружена фруктами и овощами. Если вы собираетесь внести одно изменение в свой рацион, вот оно. Ешьте много овощей, и остальная часть вашей диеты будет следовать.

Избегайте жирной пищи до начала игры

Даже самые сильные звезды спорта будут время от времени баловаться жирной пищей, такой как картофель фри, пицца, бекон и пироги. Но большинство, как и Джеймс, скажут вам, что они избегают жирной пищи, прежде чем попасть в суд. Причина? Наши тела усваивают жирную пищу медленнее, чем те, которые содержат меньше жира, и, таким образом, они чаще вызывают у вас проблемы с желудком во время упражнений. Даже те спортсмены, которые в основном занимаются спортом на тренировках, избегают употребления продуктов с высоким содержанием жиров перед соревнованиями, так как беспокойство может также снизить толерантность желудка к этим продуктам. Что вы должны есть перед тренировкой? Подумайте, с высоким содержанием углеводов, умеренный белок и низким содержанием жира.

«Тяжелые углеводы» для восстановления

С 82 играми в регулярном сезоне и в среднем тремя играми в неделю, восстановление имеет первостепенное значение для максимизации успеха и минимизации травм для игрока NBA , Как Леброн подпитывает его восстановление? Он делает то, что делает большинство атлетов: он «тяжело справляется с углеводами».

Хотя Джеймс и выступал за сокращение потребления сахара в рационе, он рассказывает о преимуществах заправки здоровых углеводов для правильного восстановления. Углеводы могут получить плохой рэп, но они являются важным компонентом активной диеты. Баскетбол — спорт высокой интенсивности, и, поскольку такие игроки сжигают свои запасы гликогена быстрее, чем большинство людей ожидают. Как игрок может гарантировать, что он или она готовы к игре или тренировке на следующий день? Они могут съесть закуску с высоким содержанием углеводов или поесть после игры. Хочу услышать, что Леброн говорит об этой стратегии. Послушайте, что «Король» говорит в этом видео с Stack.com .

Еда, как Леброн Джеймс, может показаться надуманной, но она доступна и для начинающих спортсменов, и для обычных Джо. Ключ — рутина, последовательность и избегание обработанных продуктов. Еда с низким содержанием жиров до попадания на корт и высокое содержание углеводов в дальнейшем поможет вам подготовить игру. По словам героя Джеймса, Майкл Джордан «опускает основы, и уровень всего, что вы делаете, повышается».